Stürze im Alter – Prävention und Sicherheit für ein aktives Leben

Stürze im Alter sind zurecht gefürchtet, doch lassen sie sich in vielen Fällen durch richtige Sturzprophylaxe verhindern. Das Sturzrisiko steigt ab einem bestimmten Alter deutlich an. So hat eine Studie des Stuttgarter Robert-Bosch-Krankenhauses gezeigt, dass gut 30 Prozent der über 65-Jährigen mindestens einmal im Jahr hinfallen. Bei diesen altersbedingten Stürzen kommt es häufig zu Verletzungen – die Folgen reichen von Prellungen und Platzwunden bis zum Oberschenkelhalsbruch oder anderen Verletzungen, die einen Krankenhausaufenthalt erfordern.

Senioren, die schon einmal oder mehrmals gestützt sind, haben zudem oft mit psychischen Problemen zu kämpfen. Sie können eine Sturzangst entwickeln, welche sie daran hindert, effektiv am Alltag teilzunehmen. Wer Angst hat, unvermittelt hinzufallen, schränkt die tägliche Bewegung häufig stark ein. Betroffene trauen sich mitunter kaum noch, den eigenen Wohnbereich zu verlassen. Doch mangelnde Bewegung und damit einhergehende Vernachlässigung sozialer Kontakte und körperlicher Aktivität verschlimmern das Problem eher noch. Warum erhöht sich die Sturzneigung im Alter und was können Sie dagegen tun?

In diesem Blogbeitrag beschäftigen wir uns mit den Ursachen von Stürzen im Alter sowie den möglichen Folgen und geben Tipps, wie sich das Sturzrisiko verringern lässt. Springen Sie einfach mit einem Mausklick zu dem Abschnitt, der Sie am meisten interessiert.

• Warum fallen ältere Menschen oft hin?
• Sturzgefahr aus biologischen Gründen
• Sturzrisiko durch Faktoren in Ihrer Umgebung
• Stürze im Alter durch Nachlässigkeit oder Fehlverhalten
• Wer gilt als sturzgefährdet?
• Welche Folgen können Stürze im Alter haben?
• Was kann ich tun, um Stürze zu vermeiden?
• Maßnahmen, die sturzgefährdete Personen selbst ergreifen können
• Was tun, wenn ein Sturz passiert ist?
• Fazit

Sturzrisiko durch Faktoren in Ihrer Umgebung

Viele Unfälle passieren in den eigenen vier Wänden, denn auch in einer vertrauten Umgebung können Stolperfallen lauern. Rutschige Teppiche, glatte Böden oder steile Treppen können natürlich auch gesunden Menschen jeglichen Alters zum Verhängnis werden – doch durch den Einfluss von Alterserscheinungen steigt die Wahrscheinlichkeit, dass ein Hindernis übersehen oder ein Handlauf verfehlt wird. Potenzielle Gefahrenquellen für Stürze in der unmittelbaren Umgebung zu erkennen, ist daher wichtig, um das Sturzrisiko zu minimieren.

• Stolperfallen: Türschwellen, hochstehende Teppichkanten, niedrige Tische oder Hocker sowie herumliegende Gegenstände können bereits gesunde, junge Menschen zum Stolpern bringen. Für in ihrer Koordination und Beweglichkeit eingeschränkte Senioren werden sie zu gefährlichen Stolperfallen. Sind die Enkel zu Besuch oder leben Kinder im Haus, sollte darauf geachtet werden, dass kein Spielzeug mitten im Weg liegenbleibt. Vor allem Bälle, Skateboards oder Spielzeugautos können zu rasanten Stürzen führen, wenn der Fuß darauf abgesetzt wird, da sie ohne Widerstand weggleiten.
• Glatte Böden und lose Teppiche: Vielleicht kennen Sie die Szene aus dem berühmten Theaterstück „Diner for One“, in der Butler James immer wieder über den Tigerkopf eines altmodischen Läufers stolpert. Zwar sind derartige Bodenabdecker kaum noch in heutigen Wohnungen zu finden, doch bereits einfache Teppiche oder der Fußboden selbst können Stürze begünstigen. Sorgen Sie dafür, dass alle Teppiche glatt liegen und keine Falten aufweisen, an denen Füße hängenbleiben könnten. Auf glatten Böden können Läufer und Teppiche mithilfe von Klebestreifen rutschsicher fixiert werden.
• Sturz-Hotspot Badezimmer: In Badezimmern, beziehungsweise in Duschen und Badewannen, besteht ein besonders hohes Sturzrisiko im Alter. Gekachelte Böden oder die Keramikflächen von Badewanne und Dusche sind im nassen Zustand sehr rutschig. Schon gesunde, junge und fitte Menschen müssen sich hier mit Bedacht bewegen. Senioren, denen die nötige Kraft und Beweglichkeit fehlt, sind gerade beim Ein- und Aussteigen aus Dusche und Wanne einem erhöhten Sturzrisiko ausgesetzt. Im weiteren Verlauf dieses Artikels werden wir noch darauf eingehen, wie sich Badezimmer, Duschen und WCs seniorengerecht einrichten lassen.
• Treppen: Treppen zu steigen, ist anstrengend und erfordert ein hohes Maß an Koordination – gesunden, jungen Menschen ist dies meist nicht bewusst. Doch im Alter kann es sehr schwer werden, Treppen zu benutzen, da Kraft und Koordination nachlassen und das Herz beim Treppensteigen stark beansprucht wird. Nicht nur kommt es auf Treppen häufig zu Stürzen – die Sturzfolgen sind oft auch sehr schwerwiegend. Es geht mitunter weit hinunter und das mehrfache Aufschlagen auf Treppenstufen und schließlich den Boden kann multiple Verletzungen verursachen. Deshalb sollten auch keinerlei Objekte auf den Treppenstufen abgestellt werden. In vielen alten Häusern und Wohnungen bestehen Höhenunterschiede zwischen einzelnen Räumen, welche durch einzelne Stufen überbrückt werden. Diese werden schnell übersehen und stellen ein permanentes Sturzrisiko dar.
• Falsches Schuhwerk: Schuhe – selbst „Schlappen“ und Hausschuhe – sollten fest am Fuß sitzen und nicht wackeln. Schlecht sitzende Schuhe rutschen zu leicht vom Fuß und werden damit selbst zu Stolperfallen. Flip-Flops und ähnliche Latschen stellen denkbar schlechtes Schuhwerk für sturzgefährdete Menschen dar. Sie gleiten zu schnell vom Fuß und können an Hindernissen hängenbleiben – besonders beim Rückwärtsgehen. Sind aufgrund einer Erkrankung – zum Beispiel Diabetes – Spezialschuhe zu tragen, sollten diese von einem Experten genau angepasst werden. Denn obschon die Schuhe fest sitzen sollen, dürfen sie keinesfalls Druckstellen verursachen oder das Blut abschnüren. Auch viele Socken stellen ein Sturzrisiko dar, wenn Sie damit über glatte Böden laufen. Es ist ratsam, Socken mit rutschfesten Unterseiten zu tragen.
• Ungeeignete Kleidung: Sehr weite Kleidung, weite Ärmel oder „Schlabberhosen“ mögen bequem sein, bergen jedoch das Risiko, an Kanten oder Türklinken hängenzubleiben. Wer ohnehin Probleme mit dem Gleichgewicht hat, kommt dann schnell ins Straucheln.
• Unzureichende Beleuchtung: Wer ein Hindernis nicht sieht, kann ihm nicht ausweichen. Sorgen Sie deshalb für gute Beleuchtung in allen Räumen und Hausfluren. Treppenstufen, Kanten und Absätze in der Wohnung können mit Leuchtstreifen markiert werden, um sie auch bei schlechten Lichtverhältnissen oder im Dunkeln sichtbar zu machen.
• Sturzgefahr im öffentlichen Raum: Stolperfallen in der eigenen Wohnung lassen sich erkennen oder beseitigen. Anders sieht es aus, wenn Sie das Haus verlassen. Nach wie vor sind längst nicht alle Gebäude barrierefrei eingerichtet. Treppen, Rolltreppen, steile Fußwege, vogelwild auf Gehwegen abgestellte E-Roller oder gar Baumwurzeln beim Waldspaziergang stellen ein permanentes Sturzrisiko dar. Dennoch ist es wichtig und gesund, sich im Freien zu bewegen. Häufig zu bewältigende Wege könnten zusammen mit einer anderen Person abgegangen werden, um mögliche Sturzrisiken zu erkennen und sich diese einzuprägen. Gehhilfen von Spazierstöcken bis zu Rollatoren schaffen einen Ausgleich zu mangelndem Gleichgewicht sowie fehlender Kraft oder Kondition.

Stürze im Alter durch Nachlässigkeit oder Fehlverhalten

Leider gehen manche Menschen zu nachlässig mit der eigenen Gesundheit um und erhöhen so ihr Risiko, im Alter zu stürzen. Natürlich ist es unangenehm, sich mit den Folgen des Alterns für die eigene Person auseinanderzusetzen. Viele ältere Menschen, die schon einmal gestürzt sind, verheimlichen den Vorfall oder spielen die Gefahr herunter. Die Angst vor dem Kontrollverlust oder der Bevormundung durch andere Personen ist oft größer als die Angst vor Sturzverletzungen. Doch wer das Risiko von Stürzen im Alter verdrängt, setzt sich einer weitaus größeren Gefahr aus.

• Mangelnde Bewegung: Zu viele Menschen bewegen sich viel zu wenig. Die typischen „Zivilisationskrankheiten“ wie Rückenprobleme oder Gelenkverschleiß haben ihren Ursprung oft bereits in jungen Jahren, wenn beispielsweise viel im Sitzen gearbeitet und kein Ausgleich durch Bewegung geschaffen wird. Wer schon bei einfachen Bewegungen unter Schmerzen leidet, schränkt seine Aktivitäten oft ein und verschlimmert die Probleme so eher noch. Nutzen wir unsere motorischen Fähigkeiten nicht, lassen diese mit der Zeit nach, sodass häufig schon Menschen mittleren Alters unter Übergewicht sowie schwindender Koordination und Beweglichkeit leiden. Zu schwache Muskulatur kann die Gelenke nicht ausreichend stützen und verringert die Chancen, einen Sturz abzufangen oder anschließend ohne fremde Hilfe wieder aufzustehen.
• Alkohol- oder Drogenkonsum: Berauschende Substanzen wirken sich in der Regel negativ auf den Gleichgewichtssinn aus. Zudem wird in benebeltem Zustand oft die Fähigkeit herabgesetzt, Stolperfallen zu erkennen. Alkoholkonsum kann zur Selbstüberschätzung und gefährlichem Leichtsinn führen. Viele Drogen verlangsamen die Reflexe und verwirren die Sinne. Wer sturzgefährdet ist, sollte auf Alkohol- oder Drogenkonsum verzichten oder diesen zumindest stark einschränken. Allerdings sind manche Menschen gezwungen, aufgrund von Krankheiten Drogen – in Form von Medikamenten – einzunehmen. In diesen Fällen ist es wichtig, dass auch von ärztlicher Seite her Nebenwirkungen auf die Wahrnehmung oder das Gleichgewichtsgefühl abgeklärt werden.
• Sturheit und falscher Stolz: Die Gefahr von Stürzen im Alter zu ignorieren und sich selbst von dieser Bedrohung auszuklammern, ist eine der größten Gefahren. Die Statistik zeigt uns, dass auf einen Sturz oft weitere folgen. Jeder Sturz im Alter birgt in sich die Gefahr ernster Verletzungen und bleibender Schäden. Doch viele Stürze ließen sich vermeiden, wenn Betroffene offen und ehrlich mit ihrer Situation umgehen und sich besser auf die Begleitumstände des Alterns vorbereiten würden.

Sturz im Alter – verschiedene weitere Ursachen

• Ungeeignete oder beschädigte Gehhilfen: Gehhilfen sind nur dann hilfreich, wenn sie optimal auf die jeweilige Person eingestellt sind und die korrekte Gehhilfe für die jeweilige Situation gewählt wurde. Gehgestelle oder Rollatoren sollten beispielsweise an die Körpergröße und die Länge der Arme angepasst werden. Auch der Zustand der Gehhilfe sollte stets überwacht werden. So sind Spazierstöcke, Krücken oder Gehgestelle mit rutschfesten Gummifüßen ausgestattet. Nutzen diese sich ab, verlieren sie an Bodenhaftung und sollten schnellstens ausgetauscht werden. Auch die Räder und Feststellbremsen von Rollatoren und Rollstühlen müssen regelmäßig überprüft werden, um sicherzustellen, dass sie sich sauber bewegen und sich in festgestelltem Zustand nicht lösen und wegrollen.
• Angst vor weiteren Stürzen im Alter: Die Angst, nach einem Sturz erneut hinzufallen, kann fast genau so gefährlich sein wie das Stürzen selbst. Daraus kann eine fatale Unsicherheit entstehen, welche dazu führt, dass Betroffene sich immer weniger bewegen und so ihren körperlichen Zustand verschlechtern. Tatsächlich wird es so wahrscheinlicher, dass es zu erneuten Sturzunfällen kommt.

Wer gilt als sturzgefährdet?

Falls einer oder mehrere der zuvor beschriebenen Faktoren auf Sie zutreffen, könnten Sie sturzgefährdet sein. Statistisch gesehen, nehmen biologische Sturzursachen mit steigendem Alter immer mehr zu – gleichzeitig sorgt der körperliche und mitunter geistige Abbau dafür, dass eine größere Gefahr von Stolperfallen in der Umgebung ausgeht.

Studien des Stuttgarter Robert-Bosch-Krankenhauses haben gezeigt, dass fast ein Drittel der über 65-jährigen mindestens einmal pro Jahr hinfallen. Ab einem Alter von 80 Jahren ist schon fast jeder zweite Senior von altersbedingten Stürzen betroffen.

Welche Folgen können Stürze im Alter haben?

Stürze im Alter können schwerwiegende Folgen haben, da unser Körper mit zunehmendem Alter anfälliger für Verletzungen wird. Hautabschürfungen, Prellungen oder Verstauchungen – an den Handgelenken durch den Versuch, den Sturz abzufangen – zählen noch zu den harmloseren Folgen. Denn häufig kommt es zu Verletzungen, welche eine ärztliche Behandlung notwendig machen. Jedes Jahr werden rund 400.000 Patienten über 65 Jahren mit Sturzverletzungen in deutschen Krankenhäusern behandelt.

Da es im Alter oft an Kraft und schnellen Reflexen mangelt, prallen viele Senioren bei einem Sturz mit dem Kopf auf. Dabei drohen ernsthafte Verletzungen von der Gehirnerschütterung bis zu Hirnblutungen. Da Rentner nicht selten blutverdünnende Medikamente einnehmen, können solche Blutungen besonders gefährlich sein. Treten nach einem Sturz auf den Kopf Lähmungserscheinungen, Sprachstörungen oder Bewusstseinseintrübungen auf, kann eine Hirnblutung vorliegen, welche schnellstmöglich im Krankenhaus behandelt werden muss. War die verunglückte Person für eine Weile bewusstlos, sollte ebenfalls ein Arzt aufgesucht werden.

Im Alter geht die Knochendichte zusehends zurück. Deshalb kann jeder Sturz im Alter Knochenbrüche nach sich ziehen. Eine typische Sturzverletzung bei älteren Menschen ist der Oberschenkelhalsbruch. Auch Beckenknochen oder Steißbein können betroffen sein – je nachdem, welche Körperpartie die Hauptlast des Aufschlags trägt. Wer vorwärts stürzt, versucht in der Regel, sich mit den Armen abzustützen. Dabei kann es zu Knochenbrüchen an Elle und Speiche, den Handgelenken oder Ellenbogen kommen. Jeder Knochenbruch bringt auch die Gefahr von Einblutungen mit sich, wenn Knochensplitter oder Bruchkanten das umliegende Gewebe verletzen.

Jeder Sturz im Alter birgt somit die Gefahr in sich, lange im Krankenhaus zu liegen oder gar zum Pflegefall zu werden. Sorgen Sie deshalb rechtzeitig vor, damit Ihr Sturzrisiko oder das Risiko Ihrer Angehörigen so klein wie möglich gehalten wird.

An dieser Stelle sei erwähnt, dass natürlich nicht nur alte Menschen stürzen. Viele der bereits genannten Sturzgründe können in jedem Alter zum Hinfallen führen – jüngere Menschen haben bloß meist eine bessere Chance, den Sturz ohne ernste Verletzung abzufangen oder sich von dessen Folgen zu erholen.

Was kann ich tun, um Stürze zu vermeiden?

Ein Großteil der Stürze im Alter ließe sich mit einer geeigneten Sturzprophylaxe verhindern. Sind sturzgefährdete Personen aufgrund von Demenz, Senilität, körperlicher Schwäche oder anderer Alterserscheinungen nicht selbst dazu in der Lage, sollte die Vorbeugung von Stürzen seitens Angehöriger oder Pflegedienste erfolgen.

Zunächst sollten Sie die Wohnung und deren unmittelbare Umgebung absuchen und möglichst alle Stolperfallen beseitigen. Entfernen Sie lose oder kaputte Teppiche, räumen Sie lose Kabel oder herumliegende Gegenstände aus dem Weg und prüfen Sie das Schuhwerk der Betroffenen. Teppiche und Läufer können auch mithilfe von doppelseitigen Klebebändern rutschfest am Boden befestigt werden.

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Absicherung des Badezimmers gegen Sturzgefahren gewidmet werden. Glatte Fußbodenfliesen stellen vor allem im nassen Zustand einen unsicheren Untergrund dar – es gibt jedoch auch Fliesen und Kacheln mit rutschhemmenden Oberflächen. Die harten Kanten von Toilette, Badewanne oder Waschbecken können ernste Verletzungen verursachen, wenn man darauf stürzt. In Wanne und Dusche selbst besteht ebenfalls erhöhte Sturzgefahr, wenn die Benutzer durch Alterserscheinungen geschwächt sind.

Zur Absicherung des Badezimmers lassen sich verschiedene Maßnahmen ergreifen – von der Installation von Haltegriffen neben Waschbecken und Toilette sowie in Dusche und Badewanne bis zum kompletten barrierefreien Umbau. So können Badewannen und Duschen mit bodentiefen Türen versehen werden, welche das Ein- und Aussteigen massiv erleichtern. Alternativ lassen sich rutschfeste Trittstufen vor der Wanne stapeln. Der glatte Boden von Badewanne oder Dusche kann mit Sicherheits-Duschmatten abgedeckt werden. Diese verfügen über Saugnäpfe, welche sie sicher am Platz halten. Um nicht die ganze Zeit stehen zu müssen, empfehlen sich auch Duschhocker oder Duschstühle, die einfach in der Dusche platziert werden. Auch für Pfleger oder Angehörige, die Senioren in häuslicher Pflege betreuen, wird das Waschen der Pflegebedürftigen so deutlich erleichtert.

Wenn Sie mehr über die seniorengerechte Einrichtung von Badezimmern lesen wollen, empfehlen wir Ihnen unseren Blogbeitrag zum Thema: Barrierefrei im Bad – das seniorengerechte Badezimmer.

Eine weitere große Gefahr von Stürzen im Alter geht von Treppen aus. Treppensteigen strengt an und jede einzelne Stufe ist ein weiteres Hindernis für eingeschränkte oder altersschwache Menschen. Kreislaufprobleme, Muskelschwäche oder fehlende Koordination können dazu führen, dass die Füße an den Stufen hängenbleiben oder Schwindelanfälle nach sich ziehen. Wer auf einer Treppe stürzt, fällt mitunter tief und hart. Deshalb sollten Treppen in Haus und Garten stets mit stabilen Handläufen und Geländern ausgestattet sein.

Die sicherste Methode, um Treppen gefahrlos zu bewältigen, stellt ein Treppenlift dar. Deren elektrisch betriebene Sitze fahren die Stufen hinauf oder herunter und geben sturzgefährdeten Menschen die Mobilität im eigenen Heim zurück. So ist es beispielsweise nicht nötig, in eine Wohnung ohne Treppen umzuziehen – Senioren können weiterhin in der vertrauten Umgebung wohnen. Zudem sind moderne Treppenlift-Systeme bereits sehr platzsparend und einfach zu installieren.

Wenn Sie sich für den Einbau eines Treppenlifts interessieren, können Sie sich direkt an Medicalcorner24® wenden, denn Ihr zuverlässiger Lieferant für Medizinprodukte führt eine Kooperation mit Acorn, dem namhaften Hersteller moderner Treppenlifte, die sich an jede Treppe anpassen lassen. Lesen Sie hier mehr zu Treppenliften von Acorn.

Altenheime und Pflegeheime sind für gewöhnlich gut ausgerüstet, um das Sturzrisiko gerade bei dementen Patienten zu reduzieren. Zum einen sind Zimmer und Flure in einem guten Heim so gestaltet, dass keine Stolperfallen entstehen. Zum anderen werden Hilfsmittel eingesetzt, welche das Pflegepersonal auf das Verhalten dementer Bewohner aufmerksam machen. Viele Institutionen setzen deshalb unter anderem auf Funk-Sicherheitsmatten, welche vor dem Pflegebett platziert werden. Steigt eine demente Person beispielsweise nachts aus dem Bett, betritt sie die Fußmatte, welche sofort ein Signal ans Pflegepersonal sendet, sodass ein Betreuer nach dem Rechten sehen kann.

Maßnahmen, die sturzgefährdete Personen selbst ergreifen können

Sie müssen den Abbau von Körperkraft, Gleichgewichtssinn und Koordination im Alter nicht widerstandslos hinnehmen. Vielen Menschen fehlt es ein ganzes Arbeitsleben lang an der richtigen Bewegung. Stundenlang in einer sitzenden Position am Schreibtisch zu verharren, ist Gift für den Körper. In anderen Fällen setzt eine drastische Verschlechterung mit Beginn des Rentenalters ein, weil Menschen, die ihr Leben lang gearbeitet haben, auf einmal nichts mehr mit sich anzufangen wissen. Lassen Sie es nicht soweit kommen!

Bewegung ist der Schlüssel, um Koordination, Kraft und Reaktionsvermögen bis ins hohe Alter zu erhalten. Und dafür ist es keineswegs nötig, dass Sie Leistungssport betreiben. Tägliche Spaziergänge tragen bereits viel dazu bei, denn der menschliche Körper ist dafür gemacht, sich im aufrechten Gang voranzubewegen. Stehen Sie auch zuhause immer wieder auf, um zwischen den Räumen hin- und herzulaufen oder gehen Sie beim Telefonieren gemächlichen Schrittes durch Ihre Wohnung.

Um die Balance zu trainieren, helfen ebenfalls schon einfache Übungen. So können Sie sich einfach von Zeit zu Zeit auf ein Bein stellen und das Gleichgewicht halten. Oder Sie stellen sich auf die Zehenspitzen, halten die Position für eine Weile und setzen die Füße dann wieder ab. Solche Übungen lassen sich zum Beispiel problemlos in die abendliche Routine vor dem Fernseher einbauen. Nachdem Sie eine Weile im Stehen geübt haben, können Sie sich immer noch mit gutem Gewissen auf die Couch legen.

Wer sich noch etwas mehr zutraut, kann auch mit einem sogenannten Balancetrainer arbeiten. Dabei handelt es sich um Trainingsgeräte mit einer eingebauten Instabilität – beispielsweise runde Scheiben mit einem Ball darunter oder Balance-Pads, die wie nicht vollständig aufgeblasene Luftmatratzen wirken. Sie können auf diese Balancetrainer steigen und somit die tiefe Muskulatur in Unterleib, Bauch und Rücken trainieren, welche benötigt wird, um uns aufrecht zu halten. Auch Übungen, bei denen sich mit den Händen auf dem Trainingsgerät abgestützt wird, sind möglich.

Balancetrainer lassen sich häufig auch mit „langsamen“ Sportarten wie Tai Chi oder Yoga verbinden, welche beide hervorragende Methoden darstellen, auf schonende Weise Kraft- und Koordinationstraining zu verbinden sowie den Kreislauf zu stärken. Wer an entsprechenden Kursen teilnimmt, lernt zudem Gleichgesinnte kennen und kann neue soziale Kontakte knüpfen. Gemeinsam mit Anderen zu trainieren, stärkt häufig die Motivation und macht mehr Spaß.

Yoga entstammt der indischen Kultur und stellt eine Kombination aus körperlichen Übungen und Atemübungen dar. Der Körper wird dabei in verschiedene Positionen gebracht, welche für eine Weile gehalten werden. Diese Übungen werden in Einklang mit tiefen Atemzügen gebracht. Es existieren verschiedene Arten und Abstufungen von Yoga – bei manchen steht der philosophische Aspekt der Entspannung von Geist und Körper im Vordergrund, während andere Varianten mehr auf die körperliche Ertüchtigung setzen. Einfaches Yoga für Einsteiger können Sie auch als völlig „unsportliche“ Person beginnen und sich langsam steigern. Der Vorteil am Yoga ist die Leibesertüchtigung bei minimaler Belastung, welche durch die kontrollierte Atmung zugleich einen energetischen und entspannenden Effekt mit sich bringen kann.

Tai Chioder „Taijiquan“ hat seinen Ursprung in den chinesischen unbewaffneten Kampfkünsten. Jedoch hat sich die Kampfkunst bis in unsere moderne Zeit immer mehr zu einer erholsamen Bewegungssportart entwickelt. Im Tai Chi werden fließende Bewegungsabläufe mit langsamer Geschwindigkeit und einem Minimum an Krafteinsatz absolviert. Dabei entstehen aus den Bewegungen sogenannte „Formen“ im „Kampf“ gegen einen imaginären Gegner. Auch beim Tai Chi spielt die kontrollierte Atmung eine wichtige Rolle. Die Bewegungsübungen sind gut für die Gelenke und helfen, die Beweglichkeit der Gliedmaßen zu erhalten und zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass auch das Herz-Kreislauf-System und die psychische Gesundheit von der regelmäßigen Praktizierung des Tai Chi profitieren.

Ein besonders sicheres und schonendes Training bietet die Wassergymnastik. Das Wasser trägt den Großteil des Körpergewichts, sodass auch geschwächte oder übergewichtige Personen gelenkschonend und sicher trainieren können. In vielen Schwimmbädern werden entsprechende Kurse angeboten. Diese haben zudem den Vorteil, dass Sie dabei andere Menschen in Ihrem Alter und mit ähnlichen Problemen kennenlernen und soziale Kontakte knüpfen. Zusammen mit Gleichgesinnten zu üben, schafft zusätzliche Motivation und Sie finden vielleicht neue Freunde, mit denen Sie auch in Ihrem Alltag etwas unternehmen können.

Training zum Muskelaufbau schafft nicht nur neue Kraft – aktives Muskelgewebe trägt zu einer guten Durchblutung bei und sorgt für einen besseren Energieumsatz, wenn Sie Kalorien zu sich nehmen. Schon das Tragen schwerer Gegenstände kann Muskeln, Herz und Kreislauf stärken. So werden bereits Einkaufstaschen zu nützlichen Trainingsgeräten. Wenn Sie umfangreichere Übungen machen möchten, können Sie Hanteln in verschiedenen Formen und Größen nutzen. Da es diese Trainingsgewichte in vielen Abstufungen von leicht bis sehr schwer gibt, lässt sich das Training an die eigenen Möglichkeiten anpassen und mit der Zeit langsam steigern.

Das Training mit Bändern bringt im Alter einige Vorteile gegenüber klassischem Hanteltraining mit sich. Fitnessbänder oder Therabänder ermöglichen eine fließend an- und absteigende Belastung, ohne die aktuell verfügbare Körperkraft zu überfordern. Vor allem die Gelenke werden durch diese Art des Trainings geschont. Trainieren Sie dagegen mit Hanteln, müssen Sie jederzeit das volle Gewicht des Trainingsgeräts bewegen – die Belastung der Gelenke ist höher.

Es empfiehlt sich natürlich, schon in jungen Jahren ein gewisses Maß an regelmäßiger Bewegung und Anstrengung beizubehalten. Was Sie an Kondition und Kraft einbüßen, lässt sich mit steigendem Alter immer schwerer aufholen. Bleiben Sie dagegen aktiv, haben Sie die besten Chancen, sich Ihre Mobilität bis ins hohe Alter zu bewahren. Es ist niemals zu spät, um mit Sport oder körperlicher Aktivität zu beginnen.

Es ist jedoch ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie in fortgeschrittenem Alter wieder mit Sport anfangen. Je nachdem, wie fit Sie noch sind oder unter welchen Beschwerden Sie leiden, benötigen Sie womöglich ein speziell für Ihre Bedürfnisse zusammengestelltes Trainingsprogramm. Viele Arztpraxen bieten zudem geriatrische Vorsorgeuntersuchungen an, um Ihr Sturzrisiko einzuschätzen und Ihnen gezielte Ratschläge für die Sturzprophylaxe zu erteilen.

Das Tragen spezieller Schutzkleidung kann die Verletzungsgefahr bei Stürzen mindern. So bieten viele Hersteller medizinischer Spezialkleidung bereits sogenannte Hüftprotektoren an. Dabei handelt es sich um Unterwäsche, welche mit Polstern im Bereich der Hüfte versehen sind. Da viele Stürze im Alter mit dem Aufschlag im Hüftbereich enden, kann das Tragen dieser Hüftprotektoren die Wahrscheinlichkeit eines Oberschenkelhalsbruchs oder anderer Hüftverletzungen verringern.

Es empfiehlt sich des Weiteren, Gehhilfen zu benutzen, denn diese ermöglichen auch bei körperlichen Einschränkungen die Teilnahme am Alltag und erhalten vielen Senioren die Eigenständigkeit bis ins hohe Alter. Je nachdem, wie eingeschränkt Sie in Ihrer Bewegung sind – ob die Einschränkung vorübergehend oder dauerhaft ist – stehen verschiedene Gehhilfen zur Auswahl:

• Gehstöcke: Der Gehstock ist die einfachste Variante, wenn es darum geht, einen Teil des Körpergewichts zu tragen oder ein verletztes Bein zu entlasten. Vom einfachen Spazierstock – der auch ein modisches Accessoire sein kann – bis zu höhenverstellbaren Unterarmgehstützen (Krücken) existieren viele Varianten. Rutschfeste Gummikapseln am Stockende sorgen für sicheren Halt, wenn Sie sich auf einem Gehstock abstützen. Gehstöcke sind nützlich, wenn beispielsweise ein Fuß oder ein Knie verletzt ist oder nur geringe körperliche Einschränkungen bestehen. Bei ausgeprägtem Beweglichkeits- oder Kraftverlust sollten andere Gehhilfen gewählt werden.
• Gehgestelle: Gehgestelle sind darauf ausgelegt, dass Benutzer sich mit dem ganzen Gewicht darauf abstützen können. Die stabilen Gestelle bestehen aus Metall oder robustem Kunststoff und halten teils 130 Kilogramm oder mehr aus. Weiche Griffe schonen die Hände, während rutschhemmende Gummifüße für Stabilität auf allen Böden sorgen. Das Gehgestell wird mit beiden Händen gegriffen und bei jedem Schritt ein Stück vorgesetzt. Neben dem Alltagsgebrauch kommen Gehgestelle auch häufig bei der Physiotherapie zum Einsatz – beispielsweise, wenn das Gehen nach einer Operation von neuem trainiert werden muss.
• Gehwagen und Rollatoren: Rollatoren und Gehwagen funktionieren ähnlich wie Gehgestelle, verfügen jedoch über Rollen – es handelt sich also um fahrbare Gehstützen. Mit Rollatoren lassen sich auch größere Strecken – beispielsweise zum Einkaufen – zurücklegen. Die Räder können mit Feststellbremsen blockiert werden. Viele Modelle verfügen über ausklappbare Sitze und können so jederzeit für eine Ruhepause genutzt werden. Zubehör wie Einkaufskörbe oder Schirmhalter erleichtern das Mitnehmen von Gegenständen oder dienen der Befestigung von Regenschirmen, um bei jedem Wetter die Bewegung im Freien zu ermöglichen.
• Rollstühle: Wer gar nicht mehr oder kaum noch laufen kann, nimmt am besten in einem Rollstuhl Platz. Ob elektrisch oder per Handschwung betrieben – Rollstühle ermöglichen die Fortbewegung in barrierefreien Innen- und Außenräumen im Sitzen. Spezielle Sicherheitsgurte für Rollstühle können angelegt werden, um zu verhindern, dass geschwächte Personen aus dem Rollstuhl herausfallen.

Sie finden verschiedene Gehhilfen sowie Zubehör für Krücken, Gehstöcke und andere Stützen im Onlineshop von Medicalcorner24®.

Was tun, wenn ein Sturz passiert ist?

Die besten Vorbeugungsmaßnahmen können nicht zu hundert Prozent verhindern, dass doch einmal ein Sturz passiert. Deshalb sollten Sie einen klaren Plan für die Notsituation haben und sich auf den Fall der Fälle vorbereiten. Senioren, deren geistige Fähigkeiten nicht zu sehr durch Demenz, benebelnde Medikamente oder die Folgen des Sturzes eingeschränkt sind, können selbst Hilfe herbeirufen, wenn sie ein mobiles Notrufsystem bei sich tragen.

Diese Notrufsysteme bestehen in der Regel aus einem einfachen Knopf, der an einem Armband oder um den Hals getragen wird. Sobald der Knopf gedrückt wird, aktiviert sich eine nahe Alarmstation, welche sofort Kontakt mit einem Not- oder Pflegedienst herstellt. Helfer können sich unmittelbar auf den Weg machen, um den gestürzten Senioren schnelle Hilfe zu leisten.

Selbst wenn Sie es schaffen, nach einem Sturz allein aufzustehen, ist es meist ratsam, sich ärztlich untersuchen zu lassen. Die Folgen mancher Verletzungen zeigen sich erst mit Verzögerung. Dies gilt beispielsweise, wenn Sie auf den Kopf gefallen sind – es muss in diesem Fall die Möglichkeit einer Gehirnerschütterung oder schlimmerer Folgen abgeklärt werden. Auch Knochenbrüche sind nicht immer sofort zu erkennen – ein Haarriss im Knochen könnte sich zunächst wie eine schmerzhafte Prellung anfühlen, bis es unter Belastung zum „richtigen“ Bruch kommt. Resultieren schwere Stürze in inneren Verletzungen, kann es zu Einblutungen ins Gewebe kommen, die erst Stunden später zu einer Verschlimmerung der Situation führen. Im Zweifel ist es immer besser, auf Nummer Sicher zu gehen – in Ihrem eigenen Interesse.

Fazit:

Stürze im Alter lassen sich nie ganz ausschließen, doch die Gefahr kann durch Sturzprophylaxe und einen ehrlichen Umgang mit der eigenen Situation verringert werden. Wenn Sie sich selbst gut beobachten und sich eingestehen, dass Kraft und Koordination nachlassen, können Sie Vorsichtsmaßnahmen in den Alltag integrieren, ohne Ihre Selbstständigkeit aufzugeben oder sich bevormunden zu lassen. Denn die Folgen eines Sturzes könnten Ihr Leben weitaus stärker einschränken. Es ist sicher besser, eine Gehhilfe zu benutzen, als nicht mehr gehen zu können. Gemächlich mit dem Treppenlift zu fahren, ist gewiss eine schönere Erfahrung, als die Stufen herabzupurzeln.

Spätestens, wenn Ihnen ohne Fremdverschulden ein Sturz passiert, ist es Zeit für ärztliche Vorsorgeuntersuchungen und ein Umdenken im Alltag. Sie werden feststellen, dass die Sturzprophylaxe Sie gar nicht so sehr einschränkt wie Sie vielleicht befürchten. Geben Sie auf sich Acht und bleiben Sie der Familie und Freunden, den Kindern und Enkeln lange erhalten und nehmen Sie weiter am Leben teil. Wir wünschen es Ihnen sehr!